40代50代 女性 花粉症
 
第3回  "ながら" だから、習慣にできる美しくなる『ながら運動のススメ』
 

細すぎる身体もふくよか過ぎる身体もイマイチ魅力に欠ける気がしたら‥‥女性らしさ溢れるカーヴィな体を目指しませんか?
体は運動をすると、確実に変わります。その動きや形にあった筋肉をつけようとしてくれるのです。

以前は運動はまとめてしなければ効果がない、といわれていましたが、そうではないことがわかってきたようです。たとえ30分続けて自転車こぎをしなくても、20分間ランニングし通しでなくても、どんな形でどの様にやろうと運動は運動。効果は貯蓄されます。

 

とは言うものの、わざわざ場所や時間をエクササイズのためだけに用意するには私達は忙し過ぎます。エクササイズを"ガンバッテ"しようとすると、"とりあえず時間が無いからお買い物のあとでやればいいわ" から、"そういえばもうあれから10日も経っちゃったのに、何にもしていない!"なんて事になり兼ねません!

今日は、"ながら運動のススメ""運動する「習慣」を習慣にする"、を元に実際に私がおこなっているエクササイズをご紹介します。
運動するのはお好きですか?
お好きなら、今日ご紹介するエクササイズを抵抗なく行なっていただけると思います。
あまり運動するのがお好きでない?大丈夫!普段運動と名のつく事をしていなくても好都合!なぜなら「ながら」エクササイズなので、場所やウェアをわざわざ揃える必要が無いのです。

☆エイト•フィギュア•ムーブメント
ターゲット: 全身(肩、背中、胸、腕、おしり、足)
  1. 肩幅に足を広げて立ちます。
  2. 500mlのお水のボトル(または無しでもOK)をもち、ボールを投げる時のように体に力を入れながら、上から下に8の字を描くようにゆっくり動かす。
  3. 片一方を8回行なったら、同じように反対側も行う。

キッチンに立っている時に、2〜3分ほど何かを待つ時間が出来たら(電子レンジとか、火にかけたおなべを待つ時間とか)やるようにしましょう。

 
☆レッグ•キック•バック
ターゲット: おしり、腿の裏
  1. 立ちます。手は腰でも、何か持っていてもいい。
  2. 息を吐きながら、足を交互に後ろに
    蹴りあげます。
  3. 上げる時には、おしりや腿の裏側、背中のSカーブのあたりに力を入れるようにして意識します。バランスを取るために、下腹を引き上げて力を入れておく。

私は毎朝、洗濯物を洗濯機(もしくは乾燥機)から出してバスケットに入れながらやってます。知り合いの方は、バルコニーでお洗濯物を干しながら続けている、と言っています。私は両方で200~300回。
もちろん最初からこの数字で始めたわけではありません。最初から多めにすると嫌になりますから、徐々にレップ数(回数)増やしていくのがミソです。確実に、おしりが上にあがりますよ。

 
☆ヒップシェイク
ターゲット: 腹直筋、腹斜筋、ウェスト全般、

エクササイズの方法でサイド・クランチというのがあるので、そちらをご存知な方はそのイメージでして下さるとわかりやすいと思います。

  1. 肩幅に立ちます。両手は下におろしたままでいいです。(数を数えるのに使う)
  2. 息を吐きながら、右の体側を縮ませるように、体を右に倒す。その時に右の骨盤を持ち上げるようにする。ウエスト、そして余裕があればお尻にも力を入れる。
  3. 吸いながら体をまっすぐに戻し、息を吐いて反対側をおこなう。

これは歯磨きをしながら、鏡を見ながら行います。出来たら、お腹の部分を露出して。意識しやすくなります。最初は左右で30回くらいからスタートして、もっと出来たらやります。私は左右でトータル1000回やっています。時間にして10分くらいでしょうか。
1秒で左右1回くらいの早さです。筋肉を意識するのに慣れていない方は、もう少しゆっくり目のスピードが意識しやすいのでいいかも。でも回数にとらわれないように!

気長に、そして、自分の体を意識する練習、と思ってやってみてください。

 

一つの事に集中するのも大切ですが、一度に2つの事が出来たら時間の短縮になります。しかも何かを行いながらの「ながら」エクササイズなら、エクササイズする事を忘れたりしません!セットにして、やるエクササイズを決めておくのです。今日のご紹介したものは手軽に、そして継続して(←ここ、大事!)行うことのできるエクササイズです。そして夜眠る前には数分でいいので、短い瞑想の時間を持ちましょう。目を閉じ、楽に座り、背すじを伸ばし、呼吸をききます。 今から始めましょう。やらないより"まし"です。そして体を意識して動かすことに、遅すぎる事も早過ぎるという事もありません。こんな言葉を差し上げます。

"A year from now you will wish you STARTED TODAY."
『きっとあなたは1年後、"あの時に始めて"いれば良かった、と思うはず』

 
Let's start and good luck!
 
 
Marico 三船麻里子

二十歳過ぎからアメリカに移住し、13年間NY近郊とカリブの島国で過ごす中でYOGAと出会う。
帰国後、広尾のBe Yoga JapanでNYスタイルのイシュタヨガを学び、全米ヨガアライアンス200時間を修了。マタニティヨガベーシック、ヨガセラピーベーシック受講修了。全米ヨガアライアンスRYT認定インストラクター。現在は全米ヨガアライアンス500時間トレーニング取得に向けて活動中。
Blog http://ameblo.jp/marico-marico-marico/

 
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